bardzo nog

plan autora jak i poprawiony sa nie za bardzo poprawne (brak podstaw), masz tutaj plan by rion, bedzie odpowiedni. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]

[...] zależy mi na pobudzeniu, więc jak długo sie trzma pobudzenie i jak silne jest oraz jak szybko zaczyna. Czy na zawody kolarskie około 5 godzin wysiłku nie spompuje mnie za bardzo jak jest z pompa na tym. Warto chodzi o pobudzenie i pompe zeby nie zmiotła mnie z nóg ze nie pzrekrece pedałem? Pompery jak cytrulina w umierkowanej dawce dobrze [...]

[...] Co do mobilności,to też mi się wydaje,że nie ma z nia problemu,a przynajmniej zyskuje się stabilność (niższa pozycja, szerokie ustawienie nóg). Rene: Co do żółwia,to ja bardzo lubię z niego walczyć na judo, nie wiem,jakby mi to wyszło na bjj. Ale sprawdzę,sprawdzę Bronek,zgadza się,ja mam brąz w judo. Zmieniony przez - Saida w dniu [...]

[...] wynika ze złego inicjowania ruchu na początku powinieneś ugiać nogi i schodzić z wypionowanym grzbietem a u Ciebie po lekkim ugięciu nóg rzucasz klate do przodu byc może za bardzo starasz się o super prosty grzbiet i trzymasz go prosto ale nie pionowo na ile warzne jest tu rozciąganie trudno mi powiedzieć moze i tak ale ważniejszy jest nawyk [...]

[...] powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/112kg po 12 powt. dipsy + 20kg 14 powt. na koniec jeszcze superseria na bica i trica ( młotki i francuz) na NE bardzo fajnie sie ćwiczyć ale smak moim zdaniem do poprawy i będę sie tego trzymał ps. co do wycisku stwierdzenie "na szybko" miało znaczyć ze robiłem szybkie [...]

[...] rąk czy nóg po mimo że jakieś efekty tego są. nie polecam trenowania na manekinie komuś co nie ma o tym pojęcia i nie ma kogoś co by mu pokazal i pokierował. Samemu jest bardzo male prawdopodobieństwo by robić to dobrze. Jeśli się nie ma o tym pojęcia to jedynym efektem takiego ćwiczenia może być zrobienie sobie większej lub mniejszej [...]

[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 Widze ze jakas tam wiedze masz bo plan ulozyles bardzo dobry Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-12 22:15:20

[...] w 3 seri to triceps drżał jak galareta i o to chodziło) Barki: - Military press 2s (pierwsza seria za mało n asztandze było gruga już wszysko jak należy, ćwiczenie bardzo ciekawe bo sie stoi) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (oooo to ćwiczenie uwielbiam, tak daje popalić tricepsowi że ho ho) Bicepsy: - [...]

[...] cukierkow (zelki,licorice,rodzynki w czoko,takie kupne na wage w kinie czesto sa) i film na dvd i zaproponowal slodki wieczor, a ja sie balam, ze sie nawcinam tych cuksow (bardzo lubie anyzowe, zwykle czarne i nadziewane, i bakalie w jogurcie/czoko...) i powiedzialam niet...i po filmie bylo :( kiedys chodzilismy raz w miesiacu do chinskiego [...]

[...] podwyższeniu 13 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg [...]

[...] stosować zamiennie itp. Przy układaniu korzystam i z dziennika i z innych tabel także, ale generalnie zwracam uwagę czy wartości poszczególnych produktów nie są rozbieżne bardzo. A dziś był trening nóg + brzuch + aero W końcu się wyspałam i mam jasność umysłu, a i siły i energii więcejto pewnie przez te węgle. 1dzień-niskie ww [...]

Witam anglia, ja tez niedy nog nie cwiczylem, mialem operacje a po 2 w pracy tez pracuje w hotelu tak jak Ty i non stop jestem na nogach. Zawsze myslalem ze wplynie to bardzo na regenreacje. Jednak po 1 hst oprocz pierwszych 2 tyg gdize zakwasy byly duze nie przeszkadza to wogole. Wogole inaczej miesnie pracuja podczas chodzenia lekiego a podczas [...]

Brak nog plan do dupy, cwiczy sie cale cialo albo w ogole, piszesz ze teraz zajmujesz sie gora, nawet nie wiesz jak bardzo nogi wplywaja na cale cialo,m radze troche poczytaj i ulozyc cos uwzgledniajac cale cialo a nie wybrane partie.

[...] podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11 Masz taki plan. Plan ten jest mój, ale widze że siłowo jesteśmy podobni. Układałęm go z Mawashi, więc nie bój się o jego [...]

No a moze macie jakies rady co do treningu nóg? Brat (n-gage na forum) cwiczył takim samym treningiem jak ja i miał bardzo dobre przyrosty a u mnie wszystko stoi...

[...] jesli opuszczamy zbyt szybko to nalezy zmniejszyc ciezar. ad2. jako koncowe cwiczenie, wzmocnia sie takze miesnie ramienno promieniowe. ad3. ma pracować tylko biceps. mozna ramie oprzec o cos pionowego, np futrynę. bardzo wazna jest ostatnia faza ruchu. wazne jest aby po intensywnym treningu zapewnic odpowiednio dlugi czas regeneracji.

[...] dzięki Tobie kolega przetrenuje biceps przez 2 miesiace. Urosnie mu troche, a potem przez pol roku nic to chyba szkoda hmmm? 12 serii na biceps przy zerowym stażu to jest bardzo dużo. Nogi traktowane ulgowo - no tak, partia dzieki ktorej organizm wydziela najwiecej hormonow anabolicznych jest 'olewana'. To pewno efekty bedą [...]

[...] robie prostowanie nog a zaraz potem uginanie tak? Bo przy przysiadach to mi sie zdaje ze pracuja i czworki i dwojki Edit: moglbys mi wyjasnic co to jest drop sets bo szukalem w treningu dla zaawansowanych, poczatkujacych, znalazlem cos z googlach ale tak nie bardzo czaje na czym to polega Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-06-15 20:10:20

Po zawodach... upragniona przerwa i POWROT ! Zawody Zawody bardzo dobrze opisał Senegroth w swoim dzienniku. Więcej nie chce mi się na ten temat pisać. Jedno słowo może, ekm... "żenuaaa" Cóż tydzień przerwy, 2 mecze polaków w pubach. Później 3 dni naszej corocznej wielkomiejskiej imprezy... "A może by tak do Tomaszowa" [...]

Czy nie moglbym cwiczyc nóg na suwnicy zamiast przysiadow? Wioslowanie odpada.Unoszenie z opadu tez nie za bardzo- bo to jakby pewna forma martwego ciagu, ale hmm bez ciezaru moge sprobowac. Wczesniej robilem troche te cwiczenie to po treningu mnie pecy bolaly. Moze jakims innym moge zastapic ? Jak rozlozyc podciaganie na drazku - ile powt na [...]